クリスマスや年末年始、忘年会・新年会が続くと、「お酒を飲んだ翌日から肌荒れやニキビが増えた気がする」と感じる人は少なくありません。

私の経験値としても、アルコールと肌荒れ・ニキビには明確な関係があります。
ただし、お酒＝必ず肌荒れ・・・というわけではなく、飲み方・食べ方・ケア次第で影響は大きく変わります。

記事全体の動画解説はこちら▼

導入～アルコールで肌荒れ・ニキビが起こる原因と症状(1:30)～飲酒の際に気を付ける３つのポイント(2:30)～賢いお酒・おつまみ選び(3:25)～飲み会から帰ったあと約束してほしいこと(4:40)～アルコールに負けない日常スキンケア(6:03)

アルコールで肌荒れ・ニキビが起こる原因と症状

アルコールによる肌荒れ・ニキビの原因は、主に次の４つです。

①血管拡張や肝臓機能低下による炎症の助長

• アルコールは分解時のアセトアルデヒドによって赤みやかゆみを起こしてしまいます。
• アルコールによって活性酸素も発生するため、身体の中に様々なものを錆びつかせて”細胞の機能を低下”させることも知られています。
• 佐賀大学の研究によると、アジア人は飲酒量が増えるほど、メラニン指数が高くなるという報告もあります▶飲酒によって生じる色素沈着症の研究

②利尿作用による乾燥

飲酒後は体内の水分が失われやすく、
肌の水分量が低下→バリア機能が弱くなることで肌荒れが起こりやすくなります。

③肝臓への負担と代謝低下

肝臓機能が低下すると

• 肌の代謝（ターンオーバー）が低下する
• 血流が悪くなり肌に栄養や酸素が巡らない
• 毒素が溜まり、むくみの原因につながる

など、全ての悩み（肌の色、肌の形の悩み）や老化に繋がってきます。

④糖質・脂質の過剰摂取

お酒そのもの＋おつまみの影響で
皮脂分泌が増え、毛穴詰まりを起こしやすくなります。

▼特に出やすい症状

• 翌朝起きた時の皮脂過剰・ベタつき
• 口回りやフェイスラインのニキビ
• 赤み・ごわつき・化粧のりの悪さ

飲酒の際に気をつけたい”３つ”のポイント（肌荒れ対策）

①おつまみは「タンパク質や野菜」を意識

枝豆、冷ややっこ、焼き魚、サラダ、ナッツ少量などを選べると◎

本当は避けたい▼
揚げ物、甘いお菓子、〆のラーメン
これらは血糖値・皮脂の急上昇を引き起こします。

②ビタミンB群を意識的に補う

アルコール分解で消費されやすいのがビタミンB群です。

飲酒前にビタミンBサプリを飲むこともおすすめです！
▼ビタミンB群の役割

• 皮脂コントールでニキビを予防・改善
• ターンオーバーを整えて、元気な細胞を生成

▼ビタミンB群が含まれる食べ物

うなぎ、レバー、青魚、卵、豚肉、豆、海苔、マグロやカツオ、ニンニク等

③水をたくさん飲む

できれば、水はお酒と同じ量摂ることが理想です。そうすることで、時間が経ったとき・翌朝の乾燥を防ぐことができます。

hitomi

でも、そんなこと言っても避けられないよね～～～～！！！

肌荒れ・ニキビを起こしにくいお酒の選び方

比較的おすすめなお酒

• 蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジン等）
• 糖質オフタイプ

☝️糖質が少なく、皮脂分泌を促しにくい

肌荒れしやすいお酒

• 甘いカクテル
• チューハイ
• ビールの飲みすぎ

☝️糖質＋アルコール＝ニキビができやすい・翌朝の皮脂過多が目立つ

アルコールと上手に付き合うための考え方

hitomi

接客していて、肌に悩む人に多かったのが「酔ってクレンジングをしないで寝る」「ほぼ毎日飲む」だったよ(笑)

絶対、クレンジングだけはすると誓う

絶対！クレンジングだけはしてください！
難しい場合は、シート状or拭き取り式クレンジングでもよいので準備をしておくこと。

日ごろのスキンケアは隙がなく行い、酔った日はオールインワンでも〇

毎日のスキンケアをしておくと、１日アルコールを摂取しても大きく揺らぎません。ただ、生理前や体調不良の場合は肌荒れしやすい時期なので、体調にも気をつけてくださいね。

できるだけ毎日のアルコールは避ける

肌にも肝臓にも大切なのは「リセットできる時」を持つことです。

毎日のスキンケアで肌を揺らぎにくくする

飲酒が続く時期ほど、
―――スキンケアは「攻め」より「守り」が大切です。―――

たくさんの酒飲みを接客してきた化粧品専門家が教える日常ポイント

• クレンジングは冬は雑になりがちなので細かいところまで丁寧に行う
• 抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウム）を取り入れる
• 皮脂抑制・シワ改善（ナイアシンアミド）を取り入れる
• ザラつき・ゴワつき対策（レチノール）を取り入れる
• 乳液やクリームを使って肌の水分を守る

バリア機能を保つ・炎症対策をすることで、アルコールの影響を受けにくい肌状態にできます。

まとめ

アルコールによる肌荒れ・ニキビは、
１回の飲酒そのものより「飲み方・生活・日常ケア」の影響が大きいです。

イベントを避けられない時期こそ、

• 食べ方・飲み方
• 水分補給
• スキンケア

を少し意識すると、肌は変わります。

無理に我慢もせず、
アルコールも肌も楽しめるバランスを見つけていきましょう。

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• 食生活と肌の関係▶【食生活で肌は変わる】化粧品企画が実感！3分で分かるニキビ・黄ぐすみ・酸化を招くNG習慣と改善法
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結論から言うと、『光は良い面も悪い面もある刺激であり、太陽光は肌にとっては基本的に管理すべき存在』です。

この記事では、そのような「光」について解説します。”取り入れる光”と”管理した方がいい光”を学んでいきましょう！

光の種類と波長について

私たちが浴びている光は、すべて同じではありません。光は波長（nm）によって性質が大きく異なり、肌への影響も変わります。

• 紫外線（UVとも言われる：280～400nm）
  • 波長が短く、エネルギーが強い光
  • 肌に悪い
• 可視光（400～700nm）
  • 目に見える光
  • ブルーライト（400～500nm）を長時間or多く浴び続けると肌に悪いとされている
  • 赤色光（640～770nm）は肌に良い影響を与えるとされている
• 近赤外線（700～2500nm）
  • 波長が長い
  • 長時間or多く浴び続けると肌に悪い

また、太陽光は”複数の光の集まり”なので管理すべき光と言えます。

美容面での光の働き

①紫外線（UV）：悪い働きをする

• UVB：肌の浅いところ（表皮）へ届き、日焼け・炎症・DNA損傷などを引き起こす
• UVA：肌の少し深いところ（真皮）へ届き、ハリ成分を壊すためたるみ・シワ・酸化を引き起こす

紫外線による悩みの復習▼

• UVBについてはこちら▶【メラニン悩みとは？】シミ・くすみの原因・特徴・改善ポイントを3分で専門的にわかりやすく解説
• UVAについてはこちら▶【光老化とは？】たるみ・シワ・シミ・茶くすみの原因・特徴・改善ポイントを3分で専門的に解説

②可視光（ブルーライト）：浴びる量や時間によって良い面も悪い面も

• ブルーライト：太陽光レベルのブルーライト（長時間or多くの量）はメラニン生成や酸化ストレスを促進し、くすみ・色素沈着の原因になる。スマホやPCは美肌に影響があまりないと言われるが太陽光由来のブルーライト量は桁違いに多い。
• しかし、短時間のブルーライト照射はニキビ治療（アクネ菌減少よりも炎症を改善する）や血流改善に効果的だという報告もある

参考文献はこちら▼

• ブルーライト照射による皮膚の酸化ストレス誘導
• 尋常性座瘡の治療における青色光光線療法の効果の評価

③可視光（赤色光）：良い働きをする

• 表皮細胞の増殖や炎症軽減を促す効果がある
• 肌の保水能力やハリ成分を生み出す

参考文献▼

• 赤色光に表皮細胞の増殖を促す効果と皮膚の炎症軽減を促す効果があることを発〈資生堂〉
• 老化を抑制する赤色光に新たな作用を発見ーシワの原因となる好中球を皮膚に集めにくくする可能性〈ポーラ・オルビス〉
• 赤色光で、ハリ肌を〈ポーラ・オルビス〉

④近赤外線：浴びる量や時間によって良い面も悪い面も

• 太陽光レベルの近赤外線（長時間or多くの量）は表皮細胞の増殖を妨げ、うるおいによるハリを奪う
• 太陽光レベルの近赤外線（長時間or多くの量）はコラーゲンやエラスチン等のハリ成分を破壊し、肌のハリや弾力を奪う
• しかし、短時間の管理された照射だと肌のターンオーバーを促進したり、コラーゲン生成のサポートをしてくれる

参考文献はこちら▼

近赤外線（IRA）によるヒト表皮細胞の増殖抑制作用とーそのメカニズム解明についての研究成果〈大塚製薬〉

環境ストレスから肌を守るという考え方

この記事では、これまで『光』に焦点を当ててみていきましたが、光だけでも肌に多くの影響を受けます。私たちの肌は、光・温度・湿度といった環境ストレスの影響を非常に強く受けます。

• 気温が上がると皮脂が流動化する
• 光刺激で酸化・炎症が進む
• それが、ベタつき・くすみ・化粧崩れにつながる

だからこそ、必要なのは『刺激を足すケア』よりもまずは『環境を整えるケア』

光も温度も浴びる前提ではなく「どう守るか」が大切です。

まとめ

• 太陽光は基本的にカットすべき刺激
• ブルーライト・近赤外線の影響が大きいのは太陽光レベル
• 肌に良い光は、管理された条件下でのみ意味を持つこともある

肌を健やかに保つ近道は、
“自然に任せること”ではなく、“環境から守ること”。

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ターンオーバーの復習はこちら▶【表皮4層の働きとは？】表皮の詳しい働きに関わる知識をわかりやすく解説｜３分でわかる美容知識　基礎⑤

寒い日に化粧のりが悪くなる原因は、「角質が多いから」だけではありません。

”乾燥によって角層構造が乱れた状態で拭き取りをし、一時的に改善→数時間後にさらに化粧のりが悪くなる”ケースも多い時期です。

『冬の皮むけ＝角質が溜まっている』は誤解

まず理解しておきたいことは、

冬の皮むけは「角質肥厚」だけが原因ではないという点です。

寒い環境では

• 皮脂分泌量の減少
• 角質水分量の減少
• ターンオーバーの乱れ

が同時に起こります。

その結果、角層細胞同時をつなぐ構造が弱まり、角層が均一に剥がれずに”めくれるように脱落します”。

☝️これは

「不要な角質が溜まっている」のではなく「必要な角層が壊れかけている」状態です。

【美容上級者向け】どちらが角質肥厚でしょう？

正解は、左が角質肥厚状態です。右は乾燥でペラペラ肌表面がめくれている状態です。

なぜ、乾燥めくれにも拭き取りをすると一度だけ化粧のりが良くなるのか

乾燥でめくれた角層に対して角質ケア（拭き取り、ピーリング、ゴマージュ等）を行うと、

• 表面の凹凸が一時的に除去される
• 光の反射が均一になる
• ファンデーションが密着したように見える

ため、
一瞬「治った」と錯覚しやすい。

しかしこれは、肌が正常に戻ったのではなく、

元々乾燥で弱った肌を削っただけの状態です。

そして、時間が経つと化粧のりが悪くなる理由

角質ケア直後はきれいにツルっとしていても、数時間後に化粧のりが悪くなってくる最大の理由が水分蒸散です。

角層が薄くなると

• 水分を抱え込む力が低下
• バリア機能が破綻
• 空気中へ水分が逃げ続ける

など、肌自体のうるおい生成力やうるおい保持力が低下しています。

結果として、ファンデがひび割れたり、浮いてきたりするのです。

冬にやりがちな”逆効果の角質ケア”

以下に当てはまる場合、
化粧のり悪化ループに入っている可能性があります。

• 皮むけ＝角質肥厚が原因だと思っている
• 冬でも定期的にピーリングしている
• 朝の拭き取り化粧水が欠かせない
• メイク前にスクラブ・酵素洗顔を使う

上記のような状態の肌の表面を無理やりとっている（バリア機能破壊）ことになるのです。それは”健康な肌”へのお手入れとは真逆の行為です。

寒い日の化粧のりを立て直す正解ケア

乾燥している肌に必要なのは
角質を「取る」ことではなく「再構築する」こと。

ポイントは3つだけ。

1. 摩擦を極力減らす
2. 角層内に水分をとどめる
3. 温度・湿度変化を前提にケアする

肌を薄くするケアではなく、
“密着できる角層”を作るケアが
結果的に化粧のりを改善します。

多くの肌を見てきた化粧品専門家がお客様に試してよかった方法

• 化粧する前のスキンケアにオイルを取り入れる
• 乳液orオイルパックをする

ポイントは『油分』です。油分を意識的にしっかり取ることで、その場の化粧のりだけではなく、水分蒸散で起こる化粧崩れにも対応することができます。

注意点は、あまりべたべたとしたものや量が多すぎると、下地やファンデが滑り汚くなってしまう点です。”乾燥している部位は多め””化粧水前のオイルにしよう”など工夫が必要です。

まとめ

私が接客をしていた中でも一番多かった間違いが「冬の角質ケア」かもしれません。角質ケアも進化し、一度使っただけでもツルっとなるものも多く、効果を感じて使用する人も多いです。

ただ、寒い日は特に肌状態をしっかり知った上で使用するようにしましょう。

冬の乾燥「皮むけ」をまとめると、

• 冬の化粧のりの悪さには、”乾燥して角層がめくれるor角質過多”がある
• 角質ケアで一時的に良くなるのは錯覚
• 本当の原因は水分蒸散量増加と角層バリア低下
• 乾燥状態の化粧のり対策は「削らない」が正解

角質肥厚と角層異常剥離の違いをしっかりと見極めましょう！

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この記事では、年末の“肌疲れ”を引きずったまま迎える1月の肌状態と、今月こそ必要なスキンケアポイントをまとめます。

１月の肌｜“年末疲れ × 真冬の本番”で揺らぐ季節

1月は一年でもっとも肌の乾燥感・ごわつき・くすみを実感しやすい時期です。

その理由は単純な「冬の乾燥」ではなく、
12月の生活ダメージ・ストレス・環境変化の蓄積を引きずったまま、
さらに“真冬の本番環境”へ突入するからです。

年末年始で生活リズムが乱れ、糖質や脂質の摂取量が増え、睡眠不足に陥る人も多いため、肌の巡りやターンオーバーは一段と停滞しがち・・・。

ターンオーバーの乱れには2つあったよね？▶【表皮の役割とは？】肌荒れの原因とも深く関わる知識をわかりやすく解説｜３分でわかる美容知識　基礎④

１月に起きやすいトラブル

１月は１年のうち気温と湿度が最低を記録します。

• 強い乾燥（粉ふき・つっぱり）
• 角質肥厚・ごわつき
• 透明感の低下（寒さ × 酸素供給不足）
• 目元や口元の小じわ
• メイクのり低下
• 毛穴の詰まり（乾燥で皮脂が固まりやすい）
• 敏感・赤み・ひりつき

“乾燥 × 角質肥厚 × 巡りの低下”の三重苦が典型的な1月の肌です。

年末（１２月）の肌疲れを引きずりやすい

１月の不調は、１月の環境ストレス＋１２月の生活習慣・環境ストレスの結果です。

①乾燥と室内外温度差によるバリア低下

12月は湿度30〜40%台が多く、暖房でさらに低下。
角層の水分は蒸発しやすく、バリア機能が弱まったまま年越しへ。

②睡眠不足・飲酒・糖質過多による巡り停滞

忘年会・イベント続きで以下が起こりやすい

• 活性酸素の増加
• 血糖値上昇→糖化（黄ぐすみ）
• 血流低下
• ターンオーバー遅延

こちらも参考にしてみてね▼

• 【食生活で肌は変わる】3分で分かるニキビ・黄ぐすみ・酸化を招くNG習慣と改善法
• 【運動不足で肌は老ける？】肌荒れを招く血流低下と酸化ストレスのメカニズム
• 【睡眠不足で肌が老ける】ゴールデンタイムはもう古い？近年流行の夜間美容について３分徹底解説

③急激な寒さと皮脂量の低下

15℃以下の日が増え、皮脂が硬くなり、保護膜が薄い状態に。

寒い日（気温15℃以下）の肌についてはこちら▶【寒い日の肌】はなぜ乾燥しやすい？|気温１５℃以下でバリア機能が乱れる根本理由

１月の環境が肌をさらに揺らすポイント

①年間で最も気温と湿度が低い→皮脂分泌が最小レベルへ

1月は平均気温が年間最低レベル。
皮脂がほとんど出ない → 肌は無防備
乾燥肌・混合肌は特に不調を感じやすい月。

②湿度30％以下の日が多い→角層水分が蒸発しやすい

外気も室内も湿度が極端に低く、
“水分を入れてもすぐ逃げる”時期。

• 粉ふき
• メイク浮き
• 毛穴詰まり（乾燥で角栓が固まる）

③血流低下がピーク→肌自体のうるおい生成力も低下

寒さで末梢の血流が落ちると、

• 肌の栄養・酸素不足
• ターンオーバー停滞
• 黄ぐすみ・むくみ
• 乾燥の悪化

年末の生活疲れと重なり、肌の巡りは年間で最も鈍くなる傾向があります。

④生活リズムが乱れやすい

正月の長期休暇は、良くも悪くも生活が乱れがちです。

• 就寝時間がズレる
• 栄養バランスが乱れる
• 運動量が減る

これらはすべて皮脂過剰やターンオーバーの乱れから様々な肌トラブルを引き起こします。

1月のスキンケアポイント

①洗浄はお湯の温度に気を付ける

乾燥ピークのため、皮脂を取りすぎるのはNG。
朝はぬるま湯（32〜37℃）＋摩擦ゼロで十分な人も。

②角質ケアは”しない勇気”も必要

角層が薄い状態でピーリングをすると逆効果。
ごわつきは“乾燥起因”（乾燥すると角層細胞もペラペラ剥がれる）であることが多いため、

• まずは水分補給
• 油分を意識する
• 角質ケアの頻度は行わないor1〜2週間に1回へ減らす
• 加湿器の湿度は60％くらい

③保湿は”油分の質と量”を調整する

• 脂性肌：油分厚塗りは詰まりの原因、水分重視＋薄い油分
• 乾燥肌：夜はクリームで保護膜を強化
• 混合肌：Tゾーンは軽く、Uゾーンは厚めに、部位別が必須

④冷え対策で”巡り”を戻す

• 入浴でしっかり温まる
• 朝に白湯を飲む
• 体を温める食材を取り入れる（生姜、根菜など）

⑤生活習慣で”修復本能”を戻す

• たんぱく質・ビタミンB群を意識
• 甘い物・アルコールの摂りすぎを控える
• 睡眠リズムをできるだけ早く整える

まとめ：1月は”乾燥ピーク期のリカバリー月”

1月の肌は、
12月の生活疲れ + 冬の本番環境の影響で、不調が表面化しやすい時期。

• 乾燥
• くすみ
• ごわつき
• 巡りの停滞

これらは突然1月に起きるのではなく、
秋〜年末の蓄積ダメージの最終出口です。

1月は、肌を立て直す“リセット月”。
水分補給・油分の調整・冷え対策・生活リズムの見直しで、
まだまだ続く2月の乾燥を乗り切る土台を作れます！

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１２月の肌|前月の”環境疲れ”を引きずる季節

12月は一年の中でもっとも肌変化を感じやすい時期のひとつ。
実はその原因は“12月そのものの寒さ”だけではありません。
11月に受けた「環境ストレスの蓄積」＝肌疲れを引きずることで、12月の肌はさらに揺らぎやすくなるのです。

また、忘年会や帰省、クリスマスなど楽しなイベントも多いはず。いつの間にか暴飲暴食🍻なんてことも・・・

12月に起きやすいトラブル

• 乾燥（粉ふき・カサつき）
• くすみ（血行不良・角質肥厚）
• 目元の小じわ
• メイクのりの悪さ
• 角栓・ざらつき
• 敏感状態（赤み・ひりつき）・・・

夏のような皮脂トラブルは減る一方で、“乾燥と角質トラブルの二重苦”が多く見られます。

１１月の環境疲れ

11月の肌疲れは『紫外線の遅行ダメージ・寒暖差・湿度低下』が主な原因です。

①紫外線ダメージのひびき

夏の紫外線で肌が弱っていると、さらに外的乾燥が加わり、乾燥や老化が進んでしまいます。

≪紫外線で起こる悪い肌状態≫

その遅行性ダメージに乾燥が重なり、１２月の肌のごわつき・くすみとして表面化します。本来は10～11月に紫外線ダメージによる肌力低下を可能な限り回復しておくことが重要です。

紫外線ダメージについて詳しくはこちら▶【メラニン悩みとは？】シミ・くすみの原因・特徴・改善ポイントを3分で専門的にわかりやすく解説

②急激な寒暖差のストレス（11月～12月）

近年は11月ごろまで暖かい日が続き、「寒暖差が激しい」月になりました。さらに、中旬～下旬にかけて、日中は15～20℃、朝晩は10℃以下になる日が増え、肌のバリア機能は常に揺さぶられています。

• 皮脂の分泌が減り始める
• 肌自体の水分保持力が低下
• 血流が落ち、栄養が届かずターンオーバーが乱れる

この”急な気温差”“未回復のまま12月に突入する”ことが、乾燥やくすみをより深刻にします。

③秋の「湿度急落」の影響が続いている

11月は湿度が一気に落ちる時期。
角層水分量が低下したまま回復しきらず、12月の乾燥した外気・暖房風でさらに悪化します。

12月の環境が肌をさらに揺らすポイント

12月は“冬の本番”の入り口。
肌を取り巻く環境は以下のように一気に厳しくなります。

①気温15℃以下→皮脂分泌が大幅に低下

皮脂は気温がさがるほど硬くなり、分泌量も少なくなります。なので、乾燥肌・混合肌の人が悩みを感じることが多くなります。

寒い日（気温15℃以下）の肌についてはこちら▶【寒い日の肌】はなぜ乾燥しやすい？|気温１５℃以下でバリア機能が乱れる根本理由

②湿度30～40％台→角層の水分保持力が低いとすぐ乾燥状態に

12月の外気は気温も湿度も低く、空気中の水分保持力が弱い状態。また、暖房が加わることで室内湿度は一段と下がります。

• 角層の水分が蒸発しやすい
• ごわつき
• メイクのり低下
• 角栓・毛穴詰まりの悪化

“乾燥するのに毛穴だけ詰まる”という矛盾も、この気候の特徴です。

③血流低下→くすみ・むくみ・透明感・うるおい力の低下

寒さによって末端の血管は収縮し、肌の血流が落ちます。そうすると、ターンオーバーも遅くなりがちです。

• 酸素と栄養の供給が減る
• 肌の色がくすむ
• フレッシュ感がなくなる
• 乾燥が進み、ハリが気になる・・・

11月の疲労が蓄積した肌に、さらに“巡りの低下”が追い打ちをかけます。

ターンオーバーの復習はこちら▶【表皮の役割とは？】肌荒れの原因とも深く関わる知識をわかりやすく解説｜３分でわかる美容知識　基礎④

④忙しさ・イベント多い生活も影響

12月はイベントが増え、睡眠不足・食生活の乱れ・飲酒量の増加が起こりがち。

• 活性酸素の増加
• 皮脂バランスの乱れ
• ターンオーバーの停滞

“環境 × 生活”のダブルで肌は過酷な状態になります。

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12月のスキンケアポイント

①落としすぎない洗顔へ

バリアが比較的弱っているため、摩擦や洗浄力の強すぎるクレンジングは避ける。寒くても洗顔温度は3２℃～3７℃を徹底する。

② 角質ケアは“優しく頻度を下げる”

バリア機能が弱り乾燥が目立つ肌はメイクのりが悪くなることがあります。そこに肌に強いピーリングは逆効果。油分（乳液）を重要視した方がいいです。経験上、この間違いをしている方が多いです！

③ しっとりより“バランス重視の保湿”

• 脂性肌：油分厚めにすると毛穴詰まりにつながるため、水分をしっかり入れつつ、薄く油分（乳液やクリーム）でフタをするイメージが良い。
• 乾燥肌：しっかり油分を足していく
• 混合肌：乳液やクリームの油分量を部位ごとに大まかに調整する

④ 温度差を減らす生活工夫

• 暖房は「直接肌に風が当たらない設定」
• 加湿器を併用（湿度60％くらいが美容適正）
• 入浴で体を温めて血流UP

⑤ 食事・睡眠で“巡りと修復”をサポート

• たんぱく質：肌の基礎をつくる
• ビタミンB：飲酒により不足しがち。皮脂コントロールにも〇
• 深い睡眠を意識した夜の習慣：肌の修復機能を侮るな

まとめ：12月の肌は”11月疲れ×冬の本番”で揺れる

12月の肌は、前月の環境ストレスによる疲労を引きずりながら、
冬の厳しい乾燥・寒さ・生活リズムの乱れでさらに不安定になります。

✓ くすみ
✓ 乾燥
✓ ごわつき
✓ 巡りの低下

これらは「冬が来たから突然悪くなった」のではなく、
秋からのダメージが積み重なって表面化したもの。

12月は乾燥によるダメージ（対策しやすい）が多いため、“リセット美容”のタイミングです。
肌を守りながら、巡りとバリアを整えていくケアが効果的。

1月の肌はこちら▶【１月の肌】肌の栄養も滞る| 粉ふき・ごわつき・くすみが悪化しやすい根本理由

The post 【１２月の肌】”乾燥疲れ”が一気に襲う季節|乾燥・くすみを悪化させるメカニズム first appeared on 肌バランス講座.

• 乾燥（特に頬・口周り）
• Tゾーンのテカり・メイク崩れ
• 小鼻まわりのザラつき
• 赤み・敏感状態
• 毛穴の目立ち（乾燥＋皮脂ゆるみの混在）

“乾燥と脂が同時に出る”という矛盾のような現象は
16～27℃帯の特徴そのもの です。

16～27℃は”ゆらぎ肌のゴールデンゾーン”

気温が16～27℃に推移する春・秋は、
「寒さと暑さの境目」であり、肌が最も不安定になりやすい時期です。

気温・湿度・汗量・皮脂量が大きく揺れ動くため、
乾燥しやすいのに、Tゾーンだけテカる
肌荒れしやすいのに、保湿すると重い
など、ケアの難易度が上がるのが特徴です。

季節の変わり目に肌が揺れる原因（16～27℃帯）

16〜27℃は、朝・夜の気温差が大きくなりやすく、
肌が外気温に追いつけず 角層の保水力が不安定 になります。

• 朝は乾燥
• 昼は汗ばむ
• 夜は再び乾燥する

この“温度と湿度の乱高下”が、ゆらぎ肌につながります。

参考文献▶秋から冬にかけて、肌のバリア機能は急降下‐健常肌の人ほど低下度が大きいので要注意〈ポーラ化成〉

湿度が急上昇・下降し、角層水分量が乱れる

春や秋は湿度も不安定で、
40～65％の範囲を行き来しやすい季節です。

湿度が下がる → 乾燥
湿度が上がる → 皮脂がにじみやすい

という変化が、乾燥＋テカりが同時発生する原因 になります。

皮脂の“動き始めライン”に近づく

皮脂は 30℃前後で融点を迎えて柔らかくなる と言われています。
そのため27℃付近は、皮脂がゆるみ始め、テカりを感じる人が増加。

まだ“夏日”でもないのにベタつく人がいるのはこのためです。

春は花粉・秋は乾燥風で刺激が増える

環境刺激も16～27℃帯でピークに。

• 春：花粉・黄砂・PM2.5
• 秋：乾燥した風・紫外線A波

これらが肌表面に付着し、バリア機能の弱りと重なることで
赤み・ザラつき・かゆみ が起こりやすくなります。

服装と体温調節の乱れが汗と皮脂を不安定にする

春・秋は服装の調整が難しく、
汗ばんだり冷えたり を繰り返します。

体が温度調整を繰り返すことで、
汗腺・皮脂腺も不安定になり、Tゾーンがテカりやすくなります。

ではどうケアすべき？温度帯別に最適解を紹介

▶ 16〜20℃：乾燥優位の季節（保湿の見直し）

• 化粧水はとろみよりも「水分補給力」重視
• クリームは“薄膜”で十分（重いとニキビの原因に）
• 洗顔は泡で優しく、脂を取りすぎない

キーワード：乾燥対策・バリアサポート・低刺激

▶ 21〜24℃：最も不安定な季節（乾燥＋テカりの混在）

• 朝の乳液・クリームは量を少なく調整
• Tゾーンだけ薄くサラッと
• ミスト化粧水（オイルイン）は乾燥した屋外との相性が◎
• クレンジングは摩擦レス重視

キーワード：ゆらぎ肌・気温差・テカりと乾燥の両立

▶ 25〜27℃：皮脂が動き始める気温帯（軽さ重視）

• “水分と油分”のバランスが非常に重要
• 朝は皮脂コントロール重視
• 夜は水分補給＋薄膜クリームでOK
• メイクは皮脂吸着下地を部分使い

キーワード：テカり対策・皮脂・メイク崩れ

■ まとめ｜16～27℃は「肌が乱れやすい理由」がはっきりある季節

• 温度差
• 湿度の乱高下
• 皮脂のゆるみはじめ
• 花粉・乾燥風
• 服装による体温変化

これらが重なることで、肌は一年で最もゆらぎやすくなります。

“気温でスキンケアを選ぶ”という考え方がフィットするのもこの季節✨

• 寒い日の肌▶【寒い日の肌】はなぜ乾燥しやすい？|気温１５℃以下でバリア機能が乱れる根本理由
• 暑い日の肌▶【暑い日の肌】はなぜ揺らぐ？28℃前後で皮脂が急増する理由を3分で徹底解説

次は月ごとに肌状態を整理してみよう▶講座一覧（１～１２月）

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実は、半袖の目安と言われる『２８℃』前後になると、皮脂分泌が一気に増えやすくなる皮脂スイッチが入るためです。

この記事では、暑い日に肌が不安定になる科学的な理由と、必要なスキンケア、そして参考になるエビデンスまでわかりやすくまとめます。

関連講座はこちら▼

• 【脂性肌（オイリー肌）とは？】原因・特徴・改善ポイントを3分で専門的にわかりやすく解説
• 【混合肌とは？】原因・特徴・改善ポイントを3分で専門的にわかりやすく解説

夏日と皮脂の融点|28℃前後で皮脂環境が大きく変わる

気象庁では、最高気温が 25℃以上の日を「夏日」 と定義しています。
25℃を超えると、体は体温を逃がすために 汗をかきやすくなり、皮膚表面の温度も上昇しやすい 状態になると言われています。

ただし、
肌の“体感的な変化”がより大きく現れるのは 25℃ではなく、28℃前後 と考えています。

その背景の一つとして、
『皮脂の融点はおよそ30℃前後』『半袖の目安が28℃』 とされており、気温が28℃付近に近づくと皮脂がゆるみ、テカり・べたつき・メイク崩れを感じやすい 人が増えます。

なぜ28℃で皮脂が急に増えるのか？根本理論

皮脂腺は温度刺激に敏感です。

■エビデンス①温度変化で皮脂分泌が上昇する

参考文献▶四季の肌への影響〈株式会社資生堂〉

→皮膚温が4℃上昇すると皮脂量が2倍になる

■エビデンス②環境温度が上がるほど皮脂腺が刺激されやすい

参考文献▶皮膚に及ぼす気象要素の影響－夏季・秋季について－

→ 人工気象室の実験で、温度上昇により皮脂腺の活動が高まる可能性があると報告。

■エビデンス③30℃前後で皮脂の流動性が増す

外気温が上昇し体表面温度が高くなると、皮脂は軟化・液化し、ベタつきやテカリとして感じられる。

28℃は”皮脂スイッチ”が入りやすい温度帯

• 温度が上がると皮脂分泌が促進
• 皮脂が柔らかくなり表面に出やすい
• 汗・皮脂・角質が混ざりやすくなる

だから、28℃前後は肌トラブルが増えやすいのです

暑い日に起きる肌トラブル（混合肌・脂性肌ほど起こりやすい）

① テカリ・メイク崩れ

皮脂が一気に増え、Tゾーンから広がりやすい。

② 毛穴の開き・黒ずみ

皮脂の拡散＋汗＋紫外線により、毛穴周りが炎症・酸化しやすくなる。

③ インナードライ（内部が乾く）

外はベタつくのに、角層は汗・空調で水分が抜けやすい。

④ ニキビ・吹き出物

湿度・汗・摩擦の影響で角質肥厚が起こりやすい。

暑い日に必要なスキンケアは”軽さ×水分保持”

気温が高い日は「高保湿＝正解」ではありません。
重い化粧水や乳液を使うと、夏日の蒸れ・ベタつき、スキンケアへのストレスをさらに助長します。

暑い日に合うケアのポイント

①テクスチャは心地よいものを使う

皮脂が多い場合はベタつきにくく、なじみやすい化粧水が快適。薬機法では言えませんが、軽めの化粧水の中にも『肌自体のセラミド産生を促してくれる』ものもあります。

②皮脂バランスを整える成分を

• ナイアシンアミド
• アゼライン酸
• アミノ酸
• グリチルリチン酸2K（炎症ケア）

③皮脂が気になる場合は油分は少なめでOK

よく「乳液とクリームは必須」というメーカーもありますが、そんなことはありません。個人によっては天然の脂である皮脂がもともと多い人もいます。そういう方にとって、油分を重ねすぎてしまうと翌朝の毛穴詰まりやスキンケアへのストレスを引き起こしてしまうのでお勧めできません。

肌は『水分・油分のバランス』が大事なので、化粧水＋軽めの乳液だけでOKです。

暑い日の生活で気をつけたいこと

• 洗いすぎない（皮脂のリバウンドを防ぐ）
• 紫外線対策は必須（皮脂分泌促進・皮脂酸化が進む）
• クーラーの直風を避ける
• メイクをしていない日でもベタつきが気になったらクレンジング
• 乳液・クリームは“重ねすぎ”ない

まとめ

暑くなると急にテカり・毛穴の開き・夕方の乾燥が気になりやすくなるのは、「汗」だけが原因ではありません。

半袖の目安とされる 28℃前後 は、皮脂がゆるみ分泌が一気に増えやすい“皮脂スイッチ”が入る温度帯。皮脂の融点が30℃前後であること、人工気象室で温度上昇により皮脂腺が活発化した研究などが根拠です。気温が28℃付近に近づくと、皮脂が柔らかく流れやすくなり、汗・角質と混ざってメイク崩れや毛穴トラブルが起こりやすくなります。

暑い日は軽いテクスチャの化粧水で水分を補い、ナイアシンアミドなどで皮脂バランスを調整するケアが快適。油分は多すぎると詰まりの原因になるため、化粧水＋軽い乳液で十分です。洗いすぎず、紫外線・空調にも注意しましょう。

次の講座はこちら▶【気温16～27℃付近の肌】季節の変わり目に肌がゆらぐ理由|乾燥・テカり・敏感のメカニズムを徹底解説↗ 

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実はこれらは「湿度が低いから乾燥する」だけではありません。

最低気温１５℃となると長袖の羽織ものを着る目安となりますが、気温が１５℃以下になると、角層のバリア機能が低下し、水分保持力が急激に落ちやすいという生理的な理由があります。

この記事では、寒い日の肌トラブルが起きる科学的な背景と、その日に必要なスキンケアをわかりやすく解説します。

気温１５℃以下で肌環境が変わる

気象庁では厳密な「寒い日」の定義はないものの、美容・皮膚科学では
“肌の水分保持力が落ち始める気温の目安＝15℃前後”
とされることが多いです。

• 気温が下がる
  → 皮膚温も低下
  → 血行・代謝・皮脂分泌が低下
  → バリア機能が弱まり、水分蒸散が増える

つまり、寒い日の肌は”「乾燥しやすい条件がそろいすぎている」状態”です。

寒い日に起こる肌トラブル（混合肌・乾燥肌に多い）

① 化粧水が入りづらい・浸透しにくい感覚

乾燥の初期では、血行不良による栄養・酸素不足が起こりやすい。肌温が低いため、ターンオーバーが遅くなり古い角質が溜まりやすい。

② 血行低下によるくすみ

冷えによってターンオーバーが遅くなったり酸素供給が落ちたりし、顔色が暗く見える。

ターンオーバーの復習▶【表皮の役割とは？】肌荒れの原因とも深く関わる知識をわかりやすく解説｜３分でわかる美容知識　基礎④

③ つっぱり・粉ふき

角層の水分量が低下し、表面がめくれやすい。ファンデーションをつけても浮いてしまう原因です。

④ 皮脂が出ないのに乾燥しすぎて赤みが出る

寒さで皮脂分泌が減るため、肌表面が無防備に。外部刺激にも弱くなります。

⑤ バリア機能低下による刺激・ヒリつき

気温＋湿度の低下で角層の結合（角質細胞間脂質）が乱れやすい。

寒い日はなぜ乾燥しやすいのか？

■ 低温の血行不良から角層が硬くなり、水分保持力が低下する

　低温環境は血行不良を引き起こしターンオーバーを遅くする。また角層の脂質配列を乱し、水分蒸散（TEWL）が増えると報告。

■ 気温が低いと皮脂分泌が低下する

　皮脂の流動性は温度に強く左右され、低温では固まりやすく、分泌・拡散が減少。

■ 乾燥＆寒冷環境は炎症を起こしやすい

皮膚科領域のレビューでは、
低温 × 低湿度は角層に微細な炎症を誘発し、敏感状態を引き起こしやすいとされる。そうすると乾燥が悪化しやすくなってしまう。

寒い日の肌＝皮脂も水分も低下する“乾燥のダブルパンチ”

• 皮脂…出にくくなる
• 水分…奪われやすくなる
• バリア…乱れやすくなる

だから、寒い日は夏とは逆で『“心地よい重さと保護”が必要な日』です。

寒い日に必要なスキンケアは”保湿×保護×抗炎症”

① バリア強化成分を中心に

• セラミド
• スフィンゴ脂質
• アミノ酸系保湿
• PCA-Na

② 乳液・クリームは必須（重ね方が重要）

乳液で水分を包み、クリームでふたをする二段構えが乾燥対策の基本。乳液がクリームのなじみを良くしてくれる使用感の良さも感じれる。

③ 乾燥後はクレンジングは“落としすぎない”ものに変更

乾燥してしまうと、クレンジング力が強いものは刺激になりやすい。

④予防的に抗炎症成分を取り入れる

乾燥がひどすぎると炎症状態に。グリチルリチン酸ジカリウム等を取り入れる。

寒い日に気をつけたい生活習慣

• 長時間の暖房直撃を避ける
• 入浴後は3分以内に保湿
• 服の摩擦（マフラー・タートル）に注意
• 血流を上げる軽い運動やストレッチ
• 睡眠不足の改善（ターンオーバーが乱れやすい）

寒い日の肌を整えるまとめ

寒い日は、皮脂分泌の低下と角層バリアの乱れが同時に起き、水分が奪われやすい環境になります。
気温15℃以下は特に“乾燥加速ゾーン”といわれ、粉ふき・赤み・つっぱりが増えやすい温度帯。
保湿と保護を重視したスキンケアで、冬特有の揺らぎを防ぐことができます。

関連講座はこちら▶【乾燥肌とは？】原因・特徴・改善ポイントを3分で専門的にわかりやすく解説

次の講座はこちら▶【暑い日の肌】はなぜ揺らぐ？28℃前後で皮脂が急増する理由を3分で徹底解説

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睡眠と肌は深くつながっている

「ちゃんと寝ていない日は、肌が荒れやすいし疲れて見える」
多くの人が実感しているこの変化は、気のせいではありません。

肌は夜の睡眠中に修復、再生、保湿機能の調整を行っています。
睡眠が不足すると、これらが正常に働かず
ニキビ、肌荒れ、乾燥、くすみ、ハリ低下など
さまざまなトラブルを招く原因になります。

これは単なる生活習慣の問題ではなく、
細胞修復やターンオーバーを支える“夜の肌活性時間”が短縮されることに根本要因があります。

睡眠不足が招く肌荒れ・老化のメカニズム

① ターンオーバーの乱れ

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復やターンオーバーを促します。

しかし睡眠時間が不足するとこの働きが弱まり、

• 古い角質が残る
• ニキビ跡の回復が遅い
• キメが乱れる
• 透明感低下

などの状態につながります。

• 参考文献▶「睡眠状態と肌状態との関連」において睡眠不足になるとターンオーバーが遅くなることが報告されています〈花王　スキンケア研究所〉
• ターンオーバーの復習▶【表皮の役割とは？】肌荒れの原因とも深く関わる知識をわかりやすく解説｜３分でわかる美容知識　基礎④
  

② コラーゲン生成の低下

肌の弾力を支えるコラーゲンやヒアルロン酸は、夜の深い眠りの時間帯に生成が活発になる傾向があります。

睡眠不足は、

• ハリ不足
• 毛穴の目立ち
• シワ感

など“老け見え”の原因になります。

• 参考文献▶睡眠不足はコラーゲン生成、細胞修復、創傷治癒などのプロセスを阻害することが報告されています〈ピッツバーグ大学メディカルセンター皮膚科〉
• 真皮の復習▶【真皮の働きとは？】エイジングに深く関わる知識をわかりやすく解説 | 3分でわかる美容知識　基礎⑥
  

③ 皮脂バランスが乱れる

睡眠不足は自律神経を乱しやすい状態です。
すると肌の水分・油分のバランス調整も不安定になり、

• 皮脂過剰
• テカり
• 毛穴詰まり

へとつながります。

特に睡眠不足の翌日にニキビが出やすくなるのは、この影響が大きいです。

• 参考文献▶ 睡眠不足はホルモンに異常をきたすことでコルチゾールの分泌を変化させ，皮脂の分泌に影響がある可能性がある〈林 伸 和〉
• ニキビの復習▶【ニキビとは？】原因・特徴・改善方法を3分で専門的にわかりやすく解説
• 皮脂過多の復習▶【皮脂過多とは？】原因・特徴・改善方法を専門家が３分でわかりやすく解説

酸化ストレスの増加と肌ダメージ

睡眠不足は体内の活性酸素量を増やすことが知られています。

活性酸素が増えると皮脂が酸化し、

• 炎症が起きやすい
• 毛穴詰まりが悪化
• 黒ずみやザラつき
• 肌荒れが長引く

などのトラブルの原因に。

さらに酸化はコラーゲンの劣化や黄ぐすみにもつながるため、
睡眠不足が肌の老化サイクルを加速させると言われる理由はここにあります。

免疫力の低下と肌回復遅延

睡眠不足は免疫機能も弱らせます。

その結果：

• 炎症反応が強く出る
• ニキビの治りが遅い
• 肌荒れが慢性化しやすい

という悪循環へ。

「なかなか治らないニキビ」や
「赤みがずっと残る状態」は、睡眠不足が背景に潜んでいることも多いです。

参考文献▶睡眠時間が長いとニキビや蕁麻疹に対する防御効果を示した〈中華人民共和国広西チワン族自治区桂平市桂平市人民病院神経科〉

どんな睡眠が「肌に良い睡眠」？

ひと昔前までは『肌のゴールデンタイムは午後１０時～午前２時』と言われていましたが、近年では否定されつつあります。

研究的視点では、

• 深い睡眠（ノンレム睡眠）
• 入眠後の最初の3〜4時間

ここが肌修復に最重要です。

この時間帯に深く眠れているかどうかが肌回復力を左右します。

睡眠の質を上げるための習慣

✔ 寝る3時間前の食事調整

消化負担が残ると睡眠が浅くなりやすい

✔ スマホの強光を避ける

ブルーライト刺激で深い眠りが妨げられる

✔ 寝る前の軽いストレッチ

血流が整い、自律神経のバランスにも◎

✔ 湯船で体温調整

一度体温を上げることで
入眠時に深い眠りを引き出しやすい

✔ 呼吸が深くなるナイトルーティン

副交感神経が優位になり睡眠が深まりやすい

まとめ

睡眠不足は、

• ターンオーバーの乱れ
• コラーゲン生成低下
• 皮脂バランス不安定
• 酸化ストレス増加
• 肌回復遅延
• 肌温の低下

といった連鎖反応から肌荒れや老け見えを招く大きな要因となります。

反対に、睡眠の質が整っている日は、

• 肌の透明感
• キメ
• 水分保持
• 皮脂バランス
• 回復力

これらが全体的に安定します。

質のいい睡眠は、最高の美容成分

眠るほど肌は整い、強く、美しくなる。

今日の夜から、肌を育てる睡眠をはじめましょう。

次の講座はこちら▶【寒い日の肌】はなぜ乾燥しやすい？|気温１５℃以下でバリア機能が乱れる根本理由

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「運動不足」と肌はどうつながるの？

肌の調子が整うためには、血流・皮脂バランス・代謝・ホルモンリズム
この4つが密接に関係しています。

その土台をつくるのが「日々の体の動き」。
反対に、運動不足が続くと、

• 血流停滞
• 活性酸素の増加
• ターンオーバーの乱れ
• 冷えによる代謝低下
• ストレスホルモンの増加

といった影響から、
ニキビ、くすみ、乾燥、毛穴の開きなど
肌トラブルが出やすい状態になります。

運動不足が招きやすい具体的な肌トラブル

①ニキビ・毛穴詰まり
　→血液低下×酸化×自律神経乱れ

②黄ぐすみ
　→ターンオーバー低下×酸化ストレス

③ごわつき・乾燥
　→肌細胞の代謝低下

④冷えによる皮脂分泌バランスの乱れ
　→ターンオーバー低下で肌の乾燥から皮脂過剰に

⑤ハリ・弾力不足
　→運動（有酸素や筋トレ）をすると肌の若々しさを保つことができる

運動不足は”血流低下とターンオーバーの乱れ”を起こす

運動不足で起きやすい最初の変化が血行低下です。

肌は体の末端にある“血管の届きにくい器官”です。。
血液循環が滞ると、

• 肌細胞に栄養が届きにくい
• 不要な角質が溜まりやすい
• ターンオーバーが乱れる

結果として、

• くすみ
• ごわつき
• ニキビの治りが遅い
• 乾燥

といった状態につながっていきます。

ターンオーバーの復習はこちら▶【表皮の役割とは？】肌荒れの原因とも深く関わる知識をわかりやすく解説｜３分でわかる美容知識　基礎④

筋肉が少ないと「冷えやすい」→代謝低下へ

筋肉は体の熱（代謝）を生み出す組織です。
運動量が減ると筋量も下がりやすく、冷えやすくなることで

• 皮脂バランスが乱れやすい
• 免疫や修復機能が低下
• 肌の回復力が落ちる

つまり、肌のベース体温が低い＝肌コンディションが崩れやすい状態
と言えます。

運動と肌の研究は様々されており、特に筋トレは真皮の厚みを改善することが報告されています。

有酸素性運動と筋力トレ―ニング（レジスタンス運動)は、どちらも皮膚老化（表皮・真皮ともに）を改善〈立命館大学スポーツ健康科学部〉

真皮構造の復習はこちら▶【真皮の働きとは？】エイジングに深く関わる知識をわかりやすく解説 | 3分でわかる美容知識　基礎⑥

運動不足は酸化ストレスを高める

日常的に体を動かすと、抗酸化酵素が活性化し
活性酸素をうまく処理できるようになります。

逆に運動不足状態では

• 活性酸素の処理能力が落ちる
• 皮脂が酸化しやすい
• 毛穴詰まりや炎症悪化
• 酸化による黒ずみ・くすみ

が起きやすくなります。

ニキビや黄ぐすみ、皮脂の酸化に悩む人ほど
“動く習慣”は肌の底上げ習慣になります。

自律神経の乱れとホルモンバランス

運動不足は自律神経を乱しやすく、睡眠の質も低下しやすい。

• 睡眠が浅い
• 疲れが取れない
• 気分が落ちやすい

こうした不調は女性ホルモンにも影響し、
ニキビ周期や皮脂量にも関係します。

軽い運動だけでも
ストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、
自律神経のバランスを整えます。

運動が肌に与える良い影響

◆ 血流改善

栄養循環が整う
→ 肌の透明感アップ
→ ニキビ跡の回復も早くなる

◆ 抗酸化力アップ

酸化・糖化（黄ぐすみ）の進行抑制

◆ ストレスホルモン低下

睡眠の質向上
→ ターンオーバー整う

◆ 発汗で皮脂バランス調整

汗をかく・体温が上がることで毛穴汚れが落ちやすく、
肌の「代謝ルート」が働きやすくなる

◆ 肌のハリ・弾力UP

有酸素運動や筋トレをすることで、
血中成分が変化しコラーゲンやヒアルロン酸が増加する

どんな運動をすればいい？

■ 1日10〜20分の軽い運動でOK

• 散歩
• 軽いジョギング
• ストレッチ
• 階段利用

心拍数が少し上がる程度で十分。激しすぎる運動は逆に活性酸素を増やすと言われています。▶激しい身体運動は，組織の活性酸素の産生を増大させ，組織に損傷や炎症を生じるなど，生体にさまざまな酸化的傷害を引き起こすと考えられている〈国立医療学会〉

■ 週1〜2回の筋トレ・ヨガ・ピラティスも効果大

筋肉量が増えることで基礎代謝と皮膚温度が安定しやすく、乾燥やくすみ予防にもつながる。

今日からできる改善ステップ

✔ 食後は10〜15分散歩

血糖値急上昇抑制 → 酸化・糖化対策に

✔ 呼吸が深くなる運動

自律神経の調整に

✔ 運動後のスキンケアを切り替える

汗・皮脂量が多い日は、汗・皮脂が引かないため、
“軽めの浸透・抗酸化”寄りのアイテムがおすすめ

まとめ

軽い運動習慣は

• 肌の透明感
• 黄ぐすみ軽減
• ニキビ改善
• ターンオーバー正常化

などの様々な美肌要素に貢献します。

体を動かすことは、外側のスキンケアと同じくらい肌の基礎力を支える行為。

今日の5分の散歩から、肌は変わり始めます。

次の講座はこちら▶【睡眠不足で肌が老ける】ゴールデンタイムはもう古い？近年流行の夜間美容について３分徹底解説

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